運動的好處!

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哪種運動是消耗卡路里、提高基礎代謝、減去脂肪最有效果的運動呢?

答案是:(有氧運動)

所謂有氧運動即是在運動中，心跳達120下，並且還能順暢的說話

游泳、快走、騎腳踏車、爬山、慢跑、有氧舞蹈等等皆歸類為有氧運動

假如運動一段時間後，卻發現體重沒下降或是體型沒改變

建議改變運動方式，以高強度間隔鍛煉法來提高身體的新陳代謝速度。

例如，每慢跑5分鐘就加入30秒的極速快跑，

或是每10分鐘的平緩慢走再穿插3分鐘的扭腰快步走。

我的運動方式是:

1.10分鐘大步走+5分鐘扭腰極速走+5分鐘緩慢走。

2.10分鐘快走+5分鐘慢跑。

讓呼吸和心跳處於快~慢~快速的巡迴中，

代謝就會加快，消耗的脂肪就會就越多。

可是當身體習慣相同模式後，

會因為持續長時間做相同的運動反而讓基礎代謝下降會變的緩慢，

而且也容易對運動感到倦怠，

這時候運動可變化為有氧運動+肌力+重力運動，

這是加速靜止代謝率的最佳方法。

年齡越大，人體的代謝率會逐漸下降，

只要每週做兩次15分鐘的舉重即可使代謝率恢復。

而且還能維持消耗2天的卡路里，即使坐著看電視，

每天也都能額外消耗掉約100卡路里熱量。

這樣的運動方式會讓身體認為正在劇烈運動，

因此可以燃燒更多的卡路里來消耗脂肪。

 

 

 

臨床實現顯示女性在月經來的前兩週

因為再生的荷爾蒙、雌性激素和黃體酮的分泌會在此時達到最高，

在這段期間運動能促進人體將脂肪轉為能量，消耗更多脂肪，

因而能減掉更多的體重。

我的運動方法是:

在經期前2星期到公園快走，在經期後1星期在家做肌力運動

經期間一定讓身體休養，避免子宮下垂。(可輕微散步)

 

運動消耗的熱量:

快走 204kcal／1小時6公里     慢走 120kcal／1小時4公里 

快速走 558kcal／1小時8.5公里     跑步 420kcal 

游泳 474kcal／1小時3.2公里      騎腳踏車 150kcal／中速

(我就是早晚藉著快速走，共4天的時間就瘦了1.6公斤哦)

 

 

 

 

很多人都說他的工作量已經很大了不需運動，這是非常錯誤的觀念

勞動並不是運動

 勞動只是消耗體能，並不會消耗身體脂肪，也不會讓身體健康

而運動不僅能強身體健、加強心肺功能、降低體脂率，

更能讓身體窈窕美麗。

運動真的很簡單，毋須花大把錢上健身房，

也沒必要吃那貴桑桑又傷身體的減肥藥，花錢又傷身，何必呢??

只要在家一邊看電視就能一邊做運動，省荷包又能健身，何樂而不為呢??

運動越多身體的瘦素就越多，瘦素越多體脂就越少，

體脂越少身體就越不容易發胖。

如果，如果，你真的很懶，老是找藉口不運動，

那麼以下這些家事每天做上一回也能消耗卡路里哦

逛市場 243 kcal／1小時    吸地 162kcal／1小時

擦傢俱 170kcal／1小時    掃地 84kcal／1小時

做飯 155kcal／1小時     手洗衣服 78kcal／1小時

 

 

 

平日上班忙碌的人可利用週休假日到戶外走走，騎腳踏車、爬山

或是走一圈城市看看風景，這些都是很不錯的運動選擇哦。

此文看到這裡還在猶豫是否該運動嗎?

別再找藉口了，與其整日整夜抱著電腦浪費時間的和來路不明的網友打字

或是和假咩假哥捲沙發當馬鈴薯的Line來Line去，不如起身動一動，

就算你妳現在很瘦，但你妳能保證一輩子都瘦嗎?

根據醫學研究成人30歲以後

越懶越不運動的人的肥胖率是平日有運動的人的58%，

而50歲步入中年以後越懶越不運動的人的肥胖率是平日有運動的人的76%。

再來是整日與電腦、手機等3C產品共處超過12小時的人，

中年後得老人痴呆症的機率是90%，並且中風率也相對提高。

最好的方式是每坐2小時就起身轉轉頭、扭扭腰、甩甩手臂抖抖腳30分鐘，

或是坐1小時就起身走走踏踏10分鐘。

真的騰不出時間出來運動嗎??別再找藉口了，

因現在的懶而將來造成家人的困擾是很不好的事哦!!!