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TABATA 4分鐘間歇性強力運動
2015
01
20
18:32
Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,盡可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,訓練的頻率約每週2~3天即可,當然你也可以是個人情況做調整! 甩油甩肉,入門者看這裡! 在開始訓練之前,最好能先做約5分鐘的...
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運動的好處!
2014
03
20
15:27
哪種運動是消耗卡路里、提高基礎代謝、減去脂肪最有效果的運動呢? 答案是:(有氧運動) 所謂有氧運動即是在運動中,心跳達120下,並且還能順暢的說話 游泳、快走、騎腳踏車、爬山、慢跑、有氧舞蹈等等皆歸類為有氧運動 假如運動一段時間後,卻發現體重沒下降或是體型沒改變 建議改變運動方式,以高強度間隔鍛煉法來提高身體的新陳代謝速度。 例如,每慢跑5分鐘就加入30秒的極速快跑, 或是每10分鐘的平緩慢走再穿插3分鐘的扭腰快步走。 我的運動方式是: 1.10分鐘大步走+5分鐘扭腰極速走+5...
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1300大卡食譜
2014
03
19
15:23
每人每天都會消耗基本代謝 因身高體重年齡的不同,消耗的代謝率也不同 但不管是靜臥或是睡覺看電視都會消耗基礎代謝 想要減重就要增加消耗基礎代謝 而卡路里是影響體重最重要的因素 每減少7700卡路里就會減少一公斤 想要減重的人只要每天減少攝食500大卡路里的食物 一星期就會減少0.5~1公斤的體重 熱量攝取過少雖然短期內體重會減少,可是並不會減去脂肪 而且長期下來會影響身體機能運作,甚至會有脂肪肝的可能 像我的基本代謝是1287.49,總熱量攝取是...
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2個月減了14公斤
2014
03
19
15:21
努力付出總會有收穫的!!
終於 我瘦到剛搬來這廠房時的體重了 (: 大喜 2月28日那天早晨起床站上體重機看見那數字 心情就一整個好開心 想說努力了2個半月 今晚終於能穿上那件超短時尚迷你裙 參加表弟的婚禮 還能見到好久不見的大阿姨和許多親友 高興的是她們看見相隔幾年後現在的我 是瘦瘦的身型和美美的樣貌 而不是臃腫的肥態 當然最重要的是可以好好犒賞自己大吃一頓嘍 因為想說接下來要吃素一星期 所以應該可以心安的吃 可是 沒想到連吃2天喜宴 再吃了一星期參雜許多人工添加劑又熱量爆表的的素...
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